Силовые Тренировки Процедур



Силовые тренировки-важная часть любой график тренировок, и может дать вам форму, что многие достижения, используя стероиды и бодибилдинг препараты. Силовые тренировки процедур должно быть важной частью вашего режима тренировки. Не только эти процедуры помогут вам похудеть и вернуться в форму, они также помогают вам поддерживать вес, который вы достигли. Однако, важно отметить, что силовые тренировки не дадут вам хорошие результаты мгновенно. Вы должны придерживаться расписания тренировок. Для получения наилучших результатов вам придется делить тренировки ну и помните, что тренировки должны быть эффективными. Это качество тренировки, что важно, а не количество. В то время как отображение из рутины, важно отметить, что вы никогда не должны тренировать мышцы, которые уже болят от прошлой тренировки. Чем свежее ваши мышцы в течение тренировки, тем лучше результаты вы получите. Всегда дизайн расписание тренировок таким образом, что у вас есть большое количество сложных упражнений, а не упражнения изоляции. Хороший способ проектирования силовой тренировки тренировки начать со сложных упражнений, а в конце упражнения изоляции.

Важные советы для силовых тренировок
Замечено, что много людей травмировать себя, пока они не согреться. Разминка так важна, как сама тренировка. Поэтому никогда, повторяю, никогда не экономим на вашей разминки.
Когда вы делаете силовые тренировки, вы, по сути, работают ваши мышцы. Поэтому необходимо растянуть мышцы после разминки и перед началом работы из. Растяжка повышает гибкость мышц, который, в свою очередь, помогает предотвратить травмы.
Всегда заботиться, что вы напрягаете мышцы живота, пока вы делаете свои тренировки вес. Держите позвоночник нейтральный и позаботиться, что вас не напрягает это. Помните, чтобы дышать ритмично, как вы пройти через ваши тренировки вес упражнения. Удерживая свое дыхание не является здоровым и вызывает чрезмерную нагрузку на сердце. Поэтому, нормально дышать.
Если вы собираетесь на тренировку в тренажерный зал, это хорошая идея, чтобы использовать машины для тренировки, так что вам достичь лучшей устойчивости при передвижении.
Просто как прогревание очень важно, поэтому охлаждение после тренировки. Почти 99% людей не щадят даже 5 минут, чтобы охладить свое тело вниз. Это требуется, что вы пусть ваше дыхание придет в норму после тренировки. Его простой, просто надо лежать неподвижно, чтобы остыть.
Я привел ниже некоторые процедуры, которые вы можете использовать для силовых тренировок. Я буду рекомендовать, что вы делаете рутинную 1 и 2 дня подряд, затем сделать перерыв на один день и затем продолжить рутинную 3 и 4 дня подряд. Например, вы можете сделать обычный день 1 в понедельник, день 2 вторник. Отдохнуть от силовых тренировок в среду. Сделать распорядок дня 3 в четверг и днем 4 пятница. Это был просто пример. Вы можете выбрать ваши тренировочные дни, как за вашего удобства. Выполните эту тренировку в течение 4-6 недель для достижения наилучших результатов.

Рутины Я

День 1
День 2
День 3
День 4

Погреться маршировать на месте в течение 10 минут.
Машина приседания - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Становая - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Постоянный теленок поднимает - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Поднятие ног - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Приседания - 3 сета из 10 повторений для каждого набора.


Разминка с помощью стационарного цикла в течение 10 минут.
Штанга жим лежа - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Сидя жим от плеч гантелей - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Кабель кудри - 2 комплекта 10 повторений для каждого набора.
Передача трицепс - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Боковой поднимает гантели - 3 подхода по 15 повторений для каждого набора.


Разминка пропустив за 10 минут.
Жим ногами - 3 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Кудри ногу - 3 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Постоянный теленок поднимает - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Боковой тянуть Даунс - 3 комплекта 10 повторений для каждого набора.
Скручивания - 3 сета из 10 повторений для каждого набора.


Разминка, делая прыжки гнезда в течение 10 минут.
Наклонной Жим гантелей - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Гантели поднимает сторону - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Скручиваемости bicep - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Штанга вертикально гребле - 2 подхода по 15 повторений для каждого набора.
Косые скручивания - 3 сета из 10 повторений для каждого набора.


Теперь, когда вы освоились с силовых упражнений, на следующий-это новый режим, который можно реализовать через 4-6 недель делать предыдущей программе. Заметь, это будет напряженной рутины по сравнению с предыдущей программе. Эта процедура будет разделена на три дня в неделю, в отличие от предыдущей рутины. Вы будете принимать разрыв в сутки между двумя тренировочные дни. Таким образом, вы будете тренировки в понедельник, среду и пятницу, или во вторник, четверг и субботу. Количество упражнений и повторений будет уменьшаться в этой программе, но вес увеличится. Вы должны подобрать вес, с которым вы сможете выполнять не более 5-7 повторов. Выполняйте эту процедуру на протяжении 4-6 недель.

Рутинную второй

День 1
День 2
День 3

Разминка бег на месте за 10 минут.
Машина приседания - 5 подходов по 5-7 повторений для каждого набора.
Плечо пресс - 5 подходов по 5-7 повторений для каждого набора.
Наклонная скамья хрустит с весом - 3 сета из 10 повторений для каждого набора.


Использовать эллиптический тренажер на 10 минут для разминки.
Становая - 5 подходов по 5-7 повторений для каждого набора.
Подтягивания 5 подходов 8-10 повторений.
Наклонная скамья косые скручивания - 4 сета из 10 повторений для каждого набора.


Разминка, делая прыжки гнезда в течение 10 минут.
Приседания - 5 подходов по 5-7 повторений для каждого набора.
Жим лежа - 5 подходов по 5-7 повторений.
Приседания с весом - 4 сета по 10 повторений для каждого набора.


Всегда проверяйте ваши позы, когда вы не силовые тренировки. На начальном этапе, вы должны сконцентрироваться на вашей осанке, чем веса. Если у вас есть правильное положение тела, вы можете увеличить вес, который вы используете. Вы можете нанять личного тренера, так что вы получите правильную осанку и снизить вероятность травм.
Группы мышц в теле-это грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, икры и брюшной. Всегда убедитесь, что ваша рутина не оставляет никаких мышечных групп. Если такой случай произойдет, то есть вероятность, что вы будете травмировать себя из-за дисбаланса, который был создан, оставив одну мышечную группу.
Если вы считаете, что ваши мышцы действительно формируются, как вы работаете, то вы ошибаетесь. Мышцы восстановить, когда они отдыхают. Поэтому важно, что существует разрыв между двумя тренировками, чтобы мышцы восстановиться от предыдущей тренировки и не болит.
Как каждую неделю развивается, вы можете добавить повторений для вашей тренировки или вы можете добавить вес. Лучший способ судить, если вы должны добавить вес, когда вы можете сделать больше, чем 16-18 повторений с текущим весом для данного конкретного мероприятия. Понимаю, что это время, что вы увеличиваете вес, который вы используете.
Последнее, но не менее, когда вы меняете ваши обычные тренировки? В любое время после 4 недель использования той же обычной тренировки, вы можете изменить его. Может возникнуть вопрос, как, почему, зачем вы изменяете обычной тренировки? Это просто потому что ваше тело привыкнет к заданному шаблону работать, и в конце концов перестает вырабатывать результаты. Я уверен, вы хотите результаты для количества энергии вы вкладываете в. Есть некоторые люди, которые говорят также, что процедуры должны быть изменены только после 6 недель, используя ту же процедуру. Однако с опытом я могу сказать, что около четвертой недели результаты начнут снижать. Помните, чтобы сделать ваш новый режим немного более сложным, чем предыдущий. В то же время, если есть новые упражнения, которые были включены, убедитесь, что вы исправить осанку, прежде чем вы начнете использовать большие веса. Это правило необходимо соблюдать при каждом изменении, что происходит в вашей тренировки.
Вместе с силовые тренировки процедур также важно, что вы обратите внимание на то, что вы едите. Уменьшить жиры и жирную пищу из своего рациона и увеличить белки. Однако, не забудьте получить необходимое количество углеводов в вашем рационе. Я надеюсь, что процедуры будут полезны для вас и вы добьетесь желаемых результатов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Силовые Тренировки Процедур
Силовые Тренировки Процедур